SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy i dieta

  • Prośba o ułożenie nowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zmienić plan, bo ćwicze juz z 2 miechy na tym który napisałem niżej. I wydaje mi się że on jest do niczego i mam prośbę aby ktoś mi napisał rozpiskę dobrego planu :/ na tym ćwiczyłem: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego  ) 10,10,8,8 2. Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-03-06 17:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocenka

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam prośbe. oceni ktos moj plan który ułożylem sobie:) chce zacząc od fbw bo podobno na początek dobry:) brak stazu dopiero zaczynam:) oto moj plan: Nogii: przysiad ze sztanga na barkach 3 s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3 s Klata;Wyciskanie sztangi w poziomie 3 s Barki;Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:wyciskanie wasko 2s Biceps: ubinanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-06-11 19:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, wrzucam plan SPLIT partia 2x/ tydz do oceny: A1 nogi, plecy, bicepsy (cięzko) przysiad 4s wykroki + MC na prostych 3s wspięcia 3s podciąganie na drązku 4s max lub wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją stojąc 3s B1 klatka, barki, tricepsy (lekko) [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2011-04-18 21:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena teningu na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] .. OD 5 LAT CHODZĘ NA SIATKÓWKĘ I TAM MAM ĆWICZENIA NA NOGI I NIESTETY JAK ROBIŁEM NA SIŁOWNI JESZCZE NOGI TO KOLANA NIE WYTRZYMYWAŁY I DO TEJ PORY MAM KONTUZJĘ. Prosze o pomoc czy plan jest dobry ? Na treningu bardzo się nim męczę ale w po treningu jak nowonarodzony nastepnego dnia znów mogę robić go . Pomóżcie co mam zmienić itd ;) Pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2012-06-27 18:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zrobić ze sobą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na razie trenuję ATC plan daje na wklej.org, a co potem redukcja czy masa, może jeszcze coś innego? Daje też zdjęcia sylwetki. proszę o pomoc z góry dzięki. mój plan http://wklej.org/id/89531/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2009-05-11 19:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robie maksow witam wszystkich :) jesli chodzi o diete to nie mam [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2017-09-02 19:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja i masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo jeszcze mało ćwiczę , a co do reszty to czekam na doradzenie co kupić może być link nawet na priv , chce zbudować masę mięśniowa bo jestem troszkę chudy na tyle wzrostu plan ćwiczeń : pon : klata+triceps wyciskanie sztangi leżac 4x7 -50kg rozpiętki 3x8 6kg WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x7 20kg .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2012-12-18 11:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena/poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwicze już 5 miesiąc,jestem po 2 mies FBW 1 zestaw. Proszę o ocene mojego planu Priorytet Klatka Cel masa/siła Wiek 19 Dostęp do ławkimodlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [12,10,8) Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-04-08 10:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] fafull - Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobi (zazwyczaj ziemniaki gotowane mięso, surówka itd.) i około godz 18-19 ostatni posiłek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Dodam jeszcze od siebie, że poza zamieszczonym na tym forum art "pierwszy rok treningów" zacząłem robić abs i chodzić raz w tyg na tor policyjny Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2016-02-27 21:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy plan HST - 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zastrzeżenia...przede wszystkim odpada MC. Sprzęt również jest ograniczony. (podane wszystko w ankiecie) Nie potrafię znaleźć odpowiedniego, przykładowego, sprawdzonego planu, w którym byłby priorytet na klatę, nie trzeba było wykonywać MC i posiadać całego sprzętu... Jeżeli ktoś zna na pamięć (bo szukać ciężko tu jest...) jakiś plan z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2009-02-22 00:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Olimpa, BCAA (myslicie, ze warto na masie dawac?) Rozwazam zrobienie cyklu. Poprzedni ze wzgledu na wspomniany uraz nadgarstka musialem przerwac w 5 tyg. Niestety nowy plan zajęć mnie przeraził. W tym semestrze niestety muszę zawiesić rękawice bokserskie na kołku. Jedyna możliwość treningów to "na styk" dzień po dniu. Ni jak ma się to ani [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2011-02-11 22:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] czysta masa Jaraw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 7mies Dostęp do sprzętu: zależy od czasu Dieta: Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: push/leg/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg x5, mc na prostych nogach 100 x5, wl 95 x5 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5198 Data: 2016-07-09 12:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, , Gainer z Whey Mass Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg - ostatni raz przysiad robiłem jakieś 3msc temu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2019-04-21 13:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o odpowiedz osob, ktore naprawde chca pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nastepujaco: Pon - barki, triceps (brzuch) Wt - klatka, nogi Sr - rowerek, jakis sport Czw - biceps, triceps (brzuch) Pt - plecy, klatka (brzuch) Biore pod uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi szczegolnie o rzezbe. Nie jestem pewien czy potrzebna by byla jakas dieta [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2009-06-22 14:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym was zapytać czy taki układ planu treningowego jest dobry ;) Pon: Klata + Plecy + Brzuch wt: Wolne śr: Tric + Bic + Przedramię + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2010-05-06 12:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu 3x50 brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: w praktyce od lutego mój pierwszy dobry plan Uprawiane inne sporty: MMA, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Będzie jak kupie odżywkę ;] [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2008-08-04 12:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy przy SW? pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie potrzebuje planu treningu FBW na masę . Plan na 3 dni treningowe + 2 dni w tygodniu mam treningi karate.Wcześniej trochę trenowałem Splitem ale miałem przerwę i chciałbym teraz przejść na trening FBW i przy nim zostać.Rozkład mam taki : pon- sw,wt-siłownia,sr-siłownia,czw- sw,pt-siłownia . Jeszcze chciałbym dorzucić do treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2011-12-06 03:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy jak zwiększyć intensywność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój plan to Pon: Klata + biceps Wto: Plecy + triceps Śr: Przerwa Czw: Barki + przedramię Pt: Przerwa Sob: Uda + łydki + brzuch Nd: Przerwa Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2014-09-27 11:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o FBW w połaczeniu z Nitrobolonem II?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na to że będę pudzianem tylko po prostu chcę wyglądać lepiej:) Aktualnie spożywam WPC 80. Myślałem też nad nitrobolonem II+ gainer 737. Co o tym myślicie? a oto mój plan: A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Nogi: -przysiady ze sztangą/ hantlami 3s -uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2009-08-30 16:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poczytalem chwile forum, i z mojego nieco ubogiego doświadczenia w głowie narodził mi się taki plan. Poniedziałek: KLATKA + BICEPS Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Rozpietki 12-10-10-8 Biceps na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-11-14 23:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)